On entend souvent qu’un sportif doit « gérer son stress », « contrôler ses émotions », « rester calme » pour performer.
Et si c’était justement l’une des plus grandes erreurs que l’on pouvait faire ?
Parce qu’une émotion n’est pas un problème à régler. Une émotion est une énergie.
Le vrai problème, ce n’est pas ce que vous ressentez avant une compétition. Le vrai problème, c’est la guerre que vous menez contre ce que vous ressentez.
La peur, la colère, la frustration, la déception, le stress… On nous apprend souvent à les voir comme des ennemis. Comme quelque chose qui va nous empêcher d’être performants.
Mais toutes ces émotions existent pour une raison. Elles ont un message. Elles ont une utilité, des bienfaits. Et surtout : elles contiennent une énergie que vous pouvez apprendre à mettre au service de votre performance.
Mon rôle de coach mentale n’est donc pas d’apprendre aux sportifs à ne plus avoir d’émotions, ou à les contrôler.
Mon rôle est de leur apprendre à les traverser, à les regarder en face et à utiliser toute leur puissance pour se révéler.
Vouloir contrôler ses émotions vous éloigne parfois de votre meilleur niveau
Quand un sportif cherche absolument à supprimer une émotion, il dépense une quantité énorme d’énergie à lutter contre lui-même.
Imaginez un athlète qui ressent de la peur
avant une compétition. S’il se répète :
« Je ne dois pas stresser. »
« Je dois être confiant. »
« Je ne dois pas avoir peur. »
Il vient d’ajouter une deuxième difficulté à son défi sportif : il doit maintenant gérer la compétition ET combattre son propre état intérieur.
Alors qu’une autre approche est possible :
« Je ressens de la peur parce que cet objectif
compte pour moi. Cette énergie peut m’aider
à être plus concentré, plus engagé, plus intense. »
L’émotion n’a pas disparu. Mais elle a changé de rôle.
Elle n’est plus un frein. Elle devient un carburant.
L’exemple d’un rugbyman : accepter son agressivité pour mieux jouer
J’ai accompagné un rugbyman qui était extrêmement respectueux, gentil et bienveillant.
Le problème ?
Il avait tellement peur de valider l’image négative que certaines personnes peuvent avoir du rugby — un sport violent, agressif, provocateur — qu’il bloquait complètement son agressivité.
Il voulait tellement être quelqu’un de bien qu’il refusait cette partie de lui-même.
Sur le terrain, cela se traduisait par beaucoup
d’hésitations. Il réfléchissait trop.
Il perdait du temps dans ses prises de décision.
Il manquait des opportunités de jeu.
Il était trop doux.
Son équipe connaissait un début de saison difficile,
et lui était frustré parce qu’il savait
qu’il pouvait apporter davantage.
En travaillant ensemble, il a arrêté de contrôler cette partie de lui, et de jouer petit. Il s’est ouvert à sa puissance.
Et paradoxalement, on a vu qu’en voulant absolument ne pas faire de mal, on peut parfois mal agir. On peut se mettre en danger soi-même, mettre ses partenaires en difficulté, ou empêcher l’équipe de réussir. Dans la vie c’est pareil, en évitant de blesser quelqu’un sur le coup, on peut blesser d’autres personnes, et faire du mal à cette personne à plus long terme…
Lorsqu’il a arrêté de combattre cette énergie,
il s’est libéré.
Il s’est révélé en match, son équipe a réalisé
une excellente saison et il a même eu la fierté
d’être élu homme d’un match.
Lors de leur finale, alors que l’équipe adverse
cherchait à se battre, lui est resté agressif
dans le jeu… tout en étant aligné avec ses valeurs !
Il n’avait pas changé qui il était.
Il avait simplement appris à utiliser une partie
de lui qu’il rejetait, d’une manière
qui était utile pour lui.
Mon expérience : le jour où ma colère m’a permis de battre un record du monde
Cette philosophie, je ne l’enseigne pas uniquement parce que je l’ai étudiée.
Je la vis moi-même en tant qu’athlète.
Lors des championnats du monde de tétradécathlon
en salle en 2026 (14 épreuves en 2 jours),
j’avais déjà raté l’épreuve précédente.
Puis arrive le triple saut.
C’est une épreuve où je vise le record du monde,
c’est ma spé, je suis loin devant les autres.
Sur mon premier saut, je saute à plus de 11 m.
Mais le juge se trompe dans la mesure
et m’annonce seulement 10,10 m.
Je suis quand même 1ère, mais je suis persuadée
qu’il y a une erreur de mesure.
Je vais les voir, j’explique, je leur dis
que c’est impossible. Rien ne bouge.
Ils ne veulent même pas regarder la vidéo.
À ce moment-là, je suis épuisée physiquement et mentalement. Cela fait 2 jours de compétition. C’est la 12e épreuve. Je ressens de l’injustice, de la tristesse, de la colère. Je craque !
Des proches viennent me voir pour me dire :
« Ça va aller, arrête de pleurer.
Il te reste 2 sauts ».
Mais je leur réponds :
« Non, il faut que je pleure.
Il faut que ça sorte. »
Et c’est exactement ce que j’ai fait.
Je n’ai pas essayé de contrôler ma tristesse.
Je l’ai laissée me traverser.
Je me suis autorisée à ressentir cette injustice,
sans avoir honte du regard des autres.
Puis je suis revenue sur la piste.
Il ne restait plus la tristesse.
Il restait une colère immense, une envie
de prouver, une énergie énorme.
Je me suis dit : « Je vais leur montrer qu’Éléa Aubert ne fait pas 10 m. »
Deuxième saut.
11,47 m.
Record personnel.
Record du monde.
Quelques minutes après, le juge est venu s’excuser.
Il avait compris son erreur.
Mais finalement, cette erreur m’avait peut-être
donné l’énergie dont j’avais besoin pour aller
chercher cette performance
(et je l’ai remercié 😉).
La colère n’était pas mon ennemie.
Elle m’a servi.
Comme elle sert aussi à nous protéger,
quand quelqu’un ne respecte pas notre corps,
nos valeurs, nos limites…
La colère nous rend puissants,
mais elle peut aussi nous sauver !
Le mental ne sert pas seulement à éviter les contre-performances
On présente souvent la préparation mentale comme un outil pour ne pas craquer.
Et c’est vrai : elle permet d’éviter de perdre une compétition à cause de blocages, de doutes ou de pensées parasites.
Mais pour moi, elle va beaucoup plus loin.
Le mental peut permettre de se transcender.
Sur mes dernières grandes compétitions :
- aux championnats du monde de tétradécathlon d’été 2025, j’ai battu 10 records personnels sur 14 épreuves ;
- aux championnats du monde de tétradécathlon d’hiver 2026, 11 records sur 14 ;
- aux championnats de France de décathlon 2026, 5 records sur 10.
En compétition importante, j’ai déjà pu exploser mes records de 3 secondes sur 400 m ou 400 m haies, 7 secondes sur 1500 m, 4 au 800 m, sauter 6 cm plus haut en hauteur, ou encore améliorer ma marque à la perche de 15 cm.
Ce n’est pas parce que je n’ai plus de stress.
C’est parce que j’ai appris à utiliser
ce stress, cette excitation.
Mes sportifs vivent aussi ces transformations.
Certains de mes athlètes en 400 m et 400 m haies ont aussi gagné 3 à 4 secondes en une saison grâce à ce travail mental. Une athlète déjà au niveau N2 a amélioré son record sur 100 m haies d’une seconde en une saison.
Le mental ne remplace pas l’entraînement physique.
Mais il permet souvent d’accéder à une partie
de son potentiel qui était bloquée.
La prochaine fois que vous ressentez une émotion forte…
Ne cherchez pas à la faire disparaître.
Demandez-vous plutôt :
« Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? »
« Comment puis-je l’utiliser pour avancer ? »
La peur peut devenir de l’hyperconcentration,
de la pleine présence.
La colère peut devenir de la détermination,
de la rage de vaincre.
La frustration peut devenir une motivation énorme.
Le stress peut devenir une preuve que ce moment compte,
et permet d’être prêt au bon moment.
L’adrénaline apporte des capacités surhumaines.
Les émotions sont de l’énergie. Osez utiliser toute leur puissance pour vous révéler !
Vous entraînez votre corps. Mais entraînez-vous votre mental à votre vrai niveau ?
Vous faites déjà des heures d’entraînement.
Vous avez les qualités physiques.
Vous connaissez votre sport.
Mais parfois, le jour où tout compte, quelque chose bloque :
- vous perdez vos moyens ;
- vous doutez ;
- vous réfléchissez trop ;
- vous n’arrivez pas à reproduire vos performances d’entraînement ;
- vos émotions prennent trop de place car vous les voyez négatives.
Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est souvent un manque de stratégie mentale.
En coaching mental sportif, je vous accompagne
pour vous libérer de vos blocages.
Selon votre besoin :
Une séance unique pour débloquer une problématique précise et retrouver rapidement plus de puissance dans votre pratique.
Un accompagnement complet pour construire un mental solide sur la durée, avec un suivi hebdomadaire, un accompagnement entre vos entraînements et vos compétitions et un travail profond pour vous permettre d’exprimer votre plein potentiel.
Mon objectif n’est pas de faire disparaître
vos émotions.
Mon objectif est de vous apprendre à vous en servir.
Car les émotions ne sont pas ce qui vous éloigne
de la performance.
Elles peuvent devenir ce qui vous y conduit !
Vous voulez savoir ce qui vous bloque aujourd’hui et comment le dépasser ? Contactez-moi pour un premier échange.
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