Stress · Perceptions · Coaching mental
Et si tu pouvais changer ta relation au stress, au lieu de te battre sans cesse contre lui ?
Au travail, en compétition, avant un examen, dans tes relations ou face à l’imprévu… Le stress peut prendre de la place au point de te donner l’impression de subir tes journées.
Tu rumines, tu anticipes, tu te tends. Et parfois tu stresses encore davantage de te sentir stressé.
Mon intention avec cet article : t’aider à mieux comprendre ce que tu vis et te présenter ma façon de travailler sur le stress. Une approche qui s’intéresse aussi à ton identité et au regard que tu portes sur les situations.
Pourquoi je prends le stress au sérieux : mon histoire
Avant de parler de mon approche, j’ai envie de te partager un épisode qui a marqué mon parcours.
« Je rentrais enfin. Toute cette route pour voir le médecin et le psychologue de la police judiciaire. Un mois après l’attaque.
Répondre à leurs questions. Me rappeler la scène, la violence, la rapidité. Seule contre plusieurs personnes, à protéger un gamin. La seule armure qu’il avait, c’était mon corps.
Je n’étais pas capable de dire combien de coups j’avais reçus, où, par qui, ni combien de temps cela avait duré. Certains éléments de la scène me manquaient.
J’avais classé cette scène comme un film d’horreur. Ce rendez-vous venait me rappeler que c’était vraiment arrivé. Que cela m’était arrivé.
Je faisais le trajet retour, sept heures de route. En fin d’autoroute, seule dans ma voiture, ma vision s’est brutalement troublée. Dans le rétroviseur, j’ai vu que la partie droite de mon visage s’était affaissée.
Je suis secouriste. Je connais les signes de l’AVC. J’ai eu peur. J’ai cherché à retrouver mon sang-froid et à me mettre en sécurité. »
Je m’en suis sortie et je suis là pour en parler. Il s’agissait d’un AIT, un accident ischémique transitoire. Ce souvenir fait partie des expériences qui ont changé mon rapport à la vie et à ce que je souhaitais en faire.
Quand le stress devient pesant : ses effets sur le corps et le quotidien
Le stress est une réponse humaine naturelle face à une difficulté ou à un enjeu. Il peut nous mobiliser. Lorsqu’il devient intense ou s’installe durablement, il peut aussi peser sur notre santé et notre qualité de vie.
Ce que tu peux ressentir
- Dans le corps : tensions, douleurs, maux de ventre, fatigue, troubles du sommeil ou de l’appétit.
- Sur le plan émotionnel : irritabilité, nervosité, inquiétude, sensibilité accrue ou difficulté à se détendre.
- Dans les pensées : concentration plus difficile, oublis, ruminations et hésitations au moment de décider.
Ces signes ne suffisent pas à identifier leur cause. S’ils persistent, s’aggravent ou perturbent ta vie, un professionnel de santé peut t’aider à faire le point.
Pourquoi le corps réagit-il ?
Face à une situation stressante, l’organisme mobilise des mécanismes d’adaptation, avec notamment la libération d’adrénaline et de glucocorticoïdes, dont le cortisol. Cette réponse prépare le corps à réagir. Lorsqu’elle se prolonge, elle peut devenir coûteuse pour l’organisme.
Le cortisol n’est donc pas simplement une « mauvaise hormone ». Ce sont notamment la durée, l’intensité et le contexte de la réponse au stress qui comptent.
Les répercussions sur ta façon de vivre
Quand le stress prend trop de place, tu peux te replier, éviter des situations, avoir moins d’envie ou chercher un soulagement dans certaines habitudes. Le travail, les loisirs et les relations peuvent en pâtir.
Un stress durable peut aussi aggraver des problèmes de santé existants et être associé à des troubles physiques ou psychiques. Cela mérite une prise en charge adaptée, plutôt que d’attendre que tout passe seul.
Pourquoi une situation nous stresse-t-elle ? Le rôle de nos perceptions
Un conflit, une compétition, une rupture, un risque d’échec, une difficulté financière… Ce qui se passe compte, mais la manière dont nous le percevons compte aussi.
Si je vois une situation uniquement comme une menace, une injustice ou quelque chose que je ne pourrai pas surmonter, mes pensées peuvent tourner en boucle. Je me concentre sur le problème, mon corps se tend et j’ai plus de mal à réfléchir ou à agir comme je le voudrais.
Les ruminations, la tension et la difficulté à agir peuvent alors s’alimenter les unes les autres. C’est ce cercle que je cherche notamment à explorer avec les personnes que j’accompagne.
Cela ne signifie pas que tout se passe « dans ta tête ». Des contraintes, un danger ou des conditions de travail difficiles peuvent demander des changements concrets et une aide extérieure.
Tu te reconnais ?
Tu anticipes, tu te fais des scénarios, tu ressasses ? Ou le stress apparaît surtout dans certaines situations : un examen, une compétition, une période de doute ou une perte de repères ?
Quelle que soit sa forme, ce que je souhaite explorer avec toi, c’est ta façon de vivre ces moments et les possibilités de la faire évoluer.
J’ai été une sportive stressée : ce que j’ai vécu en gymnastique
Aux championnats de France de gymnastique en 2014, j’avais 19 ans et je visais le titre individuel. J’étais prête. À l’entraînement, je réussissais mes enchaînements, y compris les éléments qui m’avaient longtemps fait peur.
Je commence à la poutre. Tout s’enchaîne, je suis dans le flow. J’en sors en me disant que j’ai fait une très belle performance.
Dans ma tête, beaucoup se joue ensuite au sol. Je passe, je termine contente… puis ma coach me demande si j’ai bien fait ma série de sauts écarts.
Non. J’avais oublié mes trois sauts.
La déception a pris toute la place. Ensuite, je n’ai pas lancé le nouveau saut que j’avais préparé et j’ai réalisé mes barres à moitié engagée. Je suis descendue jusqu’à la sixième place, dans un classement serré.
Au-delà de l’oubli, ma réaction à cet oubli a pesé sur la suite. Et cette expérience a ajouté de l’appréhension pour les compétitions suivantes.
Mon parcours ne se résume pas au sport. J’ai aussi une reconnaissance de travailleur handicapé en lien avec le stress post-traumatique. C’est une part de mon histoire, et une raison de plus pour laquelle je ne prends pas ce sujet à la légère.
Aujourd’hui, je ne vis plus ces situations de la même manière
Avec ce que j’ai appris et expérimenté, mon rapport au stress a changé. Je peux chercher à me détendre physiquement et mentalement, tout en travaillant sur le regard que je porte sur la situation.
Dans d’autres moments, j’apprécie cette intensité et je m’en sers pour me mobiliser, m’engager et vivre la compétition plus pleinement. J’en ai fait une force dans mon propre fonctionnement.
C’est aussi ce que j’aime voir chez les sportifs que je côtoie : passer de l’appréhension au plaisir de se lancer. Une jeune athlète m’a un jour remerciée pour les exercices que je lui avais partagés : elle retrouvait du plaisir avant, pendant et après ses compétitions.
Ces expériences nourrissent mon envie d’accompagner. Elles ne veulent pas dire que chacun vivra la même progression, mais elles montrent ce que ce travail représente pour moi.
Se détendre sur le moment et transformer sa relation au stress
Pour faire redescendre la tension, on peut chercher différentes formes de soulagement. Certaines habitudes, comme boire de l’alcool, fumer ou multiplier les achats pour oublier ce que l’on ressent, peuvent aussi créer des difficultés supplémentaires.
D’autres activités font une vraie place au bien-être : bouger, lire, écouter ou jouer de la musique, voir ses proches, marcher, se faire masser, méditer, pratiquer le yoga ou créer.
Dans mon approche, prendre soin de soi a toute sa place. Mais j’ai aussi envie de regarder ce qui continue à rendre la situation stressante pour toi.
Tu as peut-être déjà essayé la respiration, la pleine conscience, la sophrologie ou d’autres méthodes. Si tu ressens encore des réactions qui te gênent, je te propose d’explorer ton identité et tes perceptions, en complément de ce qui t’aide déjà.
La question qui m’intéresse est : « Qu’est-ce qui se joue dans mon regard sur moi, sur le stress et sur cette situation ? »
Les traitements prescrits ont leur place lorsqu’ils sont nécessaires et ne se modifient pas sans avis médical. Il n’existe pas une seule réponse adaptée à toutes les formes de stress.
Transformer sa relation au stress : les trois axes de mon accompagnement
Le travail que je propose porte notamment sur les croyances, le regard sur soi, la manière d’interpréter les situations et les possibilités que l’on s’autorise à envisager.
L’intention est de te permettre de retrouver davantage de liberté : pour agir, rebondir, profiter de ce que tu vis et, dans le sport, t’engager dans ta performance.
1. Faire évoluer ton identité et ton rapport à toi-même
Si tu te vois comme une personne forcément stressée, fragile face à certaines situations ou incapable de lâcher prise, nous pouvons explorer ce que cette image de toi entretient.
Nous travaillons sur la confiance, la sérénité, la capacité à sortir de tes habitudes et la manière dont tu souhaites vivre les événements. Pour que « je suis comme ça » ne soit plus automatiquement une limite.
2. Changer ton regard sur le stress lui-même
Plutôt que de le voir systématiquement comme un ennemi, nous explorons ce qu’il peut mobiliser : de l’attention, de l’engagement, une envie d’agir ou de te protéger.
Ce changement de regard vise à transformer la façon dont tu vis cette activation. Cela ne revient pas à rechercher un stress permanent ni à nier l’épuisement quand il est là.
3. Faire évoluer tes perceptions des situations stressantes
Nous regardons ce qui te touche dans la situation, ce que tu y associes et les charges émotionnelles qu’elle réveille. Puis nous explorons d’autres perspectives : ce que tu peux comprendre, modifier, traverser ou utiliser pour avancer.
Chercher ce qu’une expérience peut t’apprendre ne signifie pas approuver une violence, accepter une situation dangereuse ou renoncer à poser une limite.
Dans mes séances, j’utilise notamment la Dépolarisation et le travail de réalignement. Ce sont des outils de mon approche pour explorer ces perceptions et ce qui te freine.
Avec la pratique, l’intention est de développer des réflexes qui te correspondent. Et quand un événement te bouscule davantage, de pouvoir reprendre ce travail sur la situation, plutôt que de t’en vouloir de ressentir à nouveau du stress.
Et toi, que voudrais-tu vivre avec un mental plus libre ?
Oser un projet, retrouver du plaisir en compétition, laisser moins de place aux ruminations, te sentir plus libre dans tes relations… Qu’est-ce qui compte pour toi aujourd’hui ?
Si tu souhaites être accompagné, nous pouvons partir de ta situation et de tes objectifs, dans le sport comme dans ta vie personnelle.
Parlons de ce que tu vis.
Je te propose un appel découverte gratuit pour faire le point sur ta situation, tes envies et tes besoins. Nous verrons ensemble si l’un de mes accompagnements correspond à ce que tu recherches.
Je réserve mon appel découverteUn premier échange gratuit et sans engagement avec Éléa Aubert, coach mentale et sportive, créatrice de Plein Envol.
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