Tu connais peut-être cette situation.
À l’entraînement, tout fonctionne. Tu fais les performances que tu veux, tu prends les bonnes décisions, tu oses, tu joues libéré.
Puis arrive la compétition.
Et là, tout change.
Tu réfléchis davantage. Tu hésites. Tu n’oses plus. Tu as peur de rater. Tu sens la pression monter. Tu te demandes ce que ton coach va penser, ce que les autres vont dire, si tu vas être à la hauteur.
Et parfois, tu finis par te dire : « Je manque de mental. »
Pourtant, ce n’est pas forcément ça.
Très souvent, derrière un blocage en compétition, il n’y a pas une seule peur, un seul blocage. Il y a plusieurs problématiques, emmêlées les unes dans les autres.
Et plus on cherche à se couper ou gérer ses émotions, plus il peut devenir difficile de comprendre ce qui nous bloque réellement.
À l’entraînement, tu évolues dans un environnement familier. L’enjeu est généralement moins important, les erreurs sont plus facilement acceptées et tu peux consacrer ton attention à ce que tu fais. Tu es davantage disponible pour agir, prendre des décisions et exprimer tes capacités.
En compétition, le contexte change. Il y a un résultat à atteindre, un enjeu, parfois le regard du coach, des proches ou des adversaires. Tu peux ressentir davantage de stress, avoir plus de pensées en tête, percevoir différemment les sensations de ton corps et surtout, vouloir tellement bien faire que tu finis par te mettre toi-même sous pression.
Tu ne fais donc pas forcément face aux mêmes conditions mentales qu’à l’entraînement. Ce que tu sais faire est toujours là, mais ton attention, tes sensations et tes émotions peuvent modifier ta façon d’agir.
La question n’est donc pas simplement de savoir pourquoi tu es moins bon en compétition, mais de comprendre ce qui change dans ton fonctionnement mental lorsque l’enjeu augmente.
Le problème n’est pas forcément le stress, la pression, les émotions
Quand un sportif me dit qu’il n’arrive pas à reproduire en compétition ce qu’il fait à l’entraînement, je ne cherche pas à lui apprendre à gérer ses émotions.
Je cherche d’abord à comprendre ce qui lui fait réellement peur.
Parce que dire « la compétition me stresse » ne nous apprend finalement pas grand-chose.
De quoi as-tu peur exactement ?
Tu n’as pas peur que ta compétition se passe bien.
Tu n’as pas peur que les gens te regardent avec admiration, bienveillance, voire avec amour.
Alors, de quoi as-tu peur ?
Du jugement ? De la critique ? De la moquerie ? De décevoir ton entraîneur ? De décevoir tes proches ? De découvrir que tu n’es peut-être pas aussi bon que tu le pensais ?
Ou peut-être as-tu peur d’avoir fait tous ces sacrifices pour rien.
Car pour beaucoup de sportifs, une compétition ratée ne représente pas seulement une mauvaise performance.
Elle peut signifier : « Tous mes efforts n’ont servi à rien ». « C’est que je suis nul ».
Et quand un athlète s’entraîne des heures, renonce à certaines sorties, organise sa vie autour de son sport et fait énormément de sacrifices, cette pensée peut être extrêmement douloureuse.
Derrière une peur, il y a souvent autre chose
Prenons la peur de la blessure.
Un sportif peut me dire : « J’ai peur de me blesser. »
Mais est-ce vraiment ce qui serait logique, la douleur de la blessure, qui lui fait peur ?
Pas forcément.
Pour certains, derrière la blessure se cache la peur de ne plus pouvoir pratiquer leur sport. De ne plus progresser. De voir les autres avancer pendant qu’ils sont arrêtés, impuissants. De perdre des opportunités. De perdre un groupe. De n’être « plus personne », d’être oublié. De devoir recommencer à zéro à la reprise.
Cela peut aussi être la peur de s’ennuyer, de perdre leur corps et leurs capacités, de déprimer ou d’avoir fait tous ces efforts pour rien.
Et cette peur peut devenir tellement importante qu’elle finit par produire exactement ce que le sportif voulait éviter, c’est ce que je vivais en gymnastique.
Il se limite.
Il n’ose plus.
Il ne profite plus de ses entraînements.
Il régresse.
Il perd des opportunités.
Il souffre.
Il déprime.
Et finalement, sans même se blesser, il vit déjà une partie de ce qu’il redoutait.
Alors qu’en se blessant, il aurait très certainement (et sûr à 100% avec mon accompagnement mental 😉 ) sû rebondir, profiter de cette période pour faire autre chose, pour progresser différemment, travailler ses faiblesses et se renforcer !
Même chose avec la peur de rater
Un basketteur que j’ai accompagné pensait avoir peur de rater ses tirs.
Mais en creusant, nous avons découvert que ce n’était pas vraiment le tir qui lui faisait peur.
Ce qui le bloquait, c’était le fait d’oser prendre la balle, de jouer davantage pour lui, de faire des actions où il pouvait être perçu comme égoïste. Il avait peur d’être mal vu.
Et s’il osait puis ratait, on allait dire qu’en plus de jouer perso, il jouait mal.
Résultat : il passait la balle au lieu d’aller au tir, même s’il avait une belle occasion, ou il hésitait car ce conflit intérieur était trop présent, et sur un terrain, à bon niveau, ces quelques secondes de réflexion suffisent à faire perdre une occasion.
En travaillant sur cette peur, il s’est progressivement libéré.
Il a commencé à jouer davantage dans l’instant, à prendre ses décisions directement, à oser.
Regardez le résultat sur le reel ci-dessous ! Après notre 2ème séance ;), en se libérant de ses peurs, il a pu prendre pleinement sa place, accéder à ce fameux flow des sportifs (la zone de performance optimale) et faire les meilleures statistiques qu’il avait jamais faites.
Personne ne l’a trouvé égoïste. Au contraire. Il fait gagner son équipe.
D’ailleurs : ne pas aller au tir par peur d’être mal vu et du coup ne pas marquer de points, ça on peut dire que c’est égoiste : c’est pour protéger son ego !
Parfois, on ne sait même plus ce qui nous bloque
C’est aussi pour cela que certaines préparations mentales, psychothérapies ou coachings prennent plus de temps.
Quand un sportif arrive en étant encore capable de ressentir ce qu’il vit, de dire « j’ai peur de décevoir mon coach », « j’ai peur de rater », « je suis en colère », « je suis triste », le travail peut commencer rapidement. On sait où chercher.
Mais certains sportifs ont passé tellement de temps à essayer de ne plus stresser, de ne plus penser, qu’ils se sont progressivement coupés de leurs émotions. Ils ne savent plus vraiment ce qui se passe en eux.
Ils disent : « Je ne sais pas. Je bloque. »
Il faut alors parfois commencer par retrouver ce qui a été mis de côté.
Regarder les émotions.
Regarder les pensées.
Regarder pourquoi même ils ont peur de ressentir. Ont-ils peur d’être submergés ? De voir certaines choses en face ? De perdre le contrôle ?
Et ensuite les libérer de ça, pour qu’ils acceptent de RESSENTIR.
Car une émotion n’est pas forcément un problème à résoudre.
Elle peut nous révéler quelque chose. Et elle peut nous apporter tellement : puissance, sens, énergie, motivation, concentration, détermination…
Alors, faut-il avoir un mental d’acier ?
C’est peut-être là que notre vision du mental performant mérite d’être complètement remise en question.
On parle souvent de force mentale, de mental de champion, de mental d’acier, de mental inébranlable.
Comme si le meilleur sportif était celui qui ne ressentait plus rien.
Pas de peur.
Pas de stress.
Pas de doute.
Pas de tristesse.
Pas de colère.
Une véritable machine.
Mais est-ce vraiment ce que tu veux ?
Parce qu’au fond, pourquoi travailles-tu autant ? Pourquoi t’entraînes-tu des heures, fais-tu des sacrifices, repousses-tu tes limites ?
Ce n’est pas simplement pour obtenir un chrono, une médaille, une victoire ou une performance.
C’est surtout pour ce qu’il y a derrière : toutes les émotions que cela va te faire vivre.
La joie d’avoir réussi.
La fierté d’être allé au bout.
Le bonheur de voir tes efforts porter leurs fruits.
Le plaisir de partager ça avec les autres.
Ce sont toutes ces émotions qui donnent du sens à la performance.
Alors imagine que tu réussisses à devenir une véritable machine.
Tu gagnes.
Tu fais ta performance.
Tu atteins ton objectif.
Mais tu ne ressens rien.
Pas de joie. Pas de fierté. Pas de soulagement. Pas d’émotion après tous les sacrifices réalisés.
Quel serait alors le sens de tout ça ?
À force de vouloir supprimer les émotions négatives pour performer, tu risques aussi de te couper des émotions positives pour lesquelles tu fais tout ça.
Personnellement, ce n’est pas ce que je recherche.
Je préfère ressentir le stress – que dis-je, l’excitation ! – avant une compétition, parfois ressentir la peur, la colère, la tristesse, la joie, la fierté.
Je préfère vivre pleinement mon sport.
Et apprendre à faire avec toutes ces émotions plutôt que de chercher à devenir un robot.
Parce que les émotions difficiles ne sont pas seulement le prix à payer pour vivre les émotions positives.
Elles peuvent aussi leur donner toute leur intensité : plus le chemin a été difficile, plus la fierté et le bonheur peuvent être grands lorsque tu arrives au bout !
Et les émotions difficiles peuvent nous permettre de nous dépasser et tout exploser, tu peux regarder ce reel et sa description, c’était ma 13ème épreuve sur 14 aux mondiaux d’ultra-combinés 2026… Et heureusement que la frustration et la colère étaient là !
Un mental performant n’est pas un mental qui ne ressent plus rien
La vraie question n’est donc peut-être pas : « Comment faire pour ne plus stresser en compétition ? »
Mais plutôt : « Est-ce que je veux vraiment ne plus rien ressentir ? »
Parce que si tu es stressé avant une compétition, c’est peut-être aussi parce que tu tiens énormément à ce que tu vas vivre.
Si tu as peur, c’est peut-être parce que quelque chose compte profondément pour toi.
Et si tu ressens une immense joie après une victoire, c’est aussi parce que tu as traversé toutes les émotions qui l’ont précédée.
Les échecs, les doutes, les moments difficiles donnent parfois encore plus de valeur aux réussites.
Un mental performant n’est pas un mental qui ne ressent plus rien. C’est un mental qui permet d’utiliser ce qui se passe en soi pour agir avec plus de liberté.
Je ne cherche donc pas à apprendre aux sportifs à contrôler leurs émotions.
Je leur apprends à les traverser et les utiliser.
Parce que les émotions ne sont pas l’ennemi de la performance.
Les émotions sont de l’énergie. Utilise toute leur puissance et tu découvriras à quel point c’est exceptionnel, sans mot pour le décrire.
Et toi, où en est ton mental ?
Tu n’as peut-être pas besoin d’un mental plus dur, plus froid ou plus « d’acier ».
Tu as peut-être surtout besoin de comprendre ce qui se joue réellement dans ton mental aujourd’hui : tes peurs, tes blocages, ta façon de vivre la pression, tes émotions et ce qui peut t’empêcher d’exprimer pleinement ton potentiel.
J’ai créé un auto-diagnostic pour t’aider à faire le point sur ton mental et découvrir où tu en es aujourd’hui.
Et si tu connais quelqu’un qui aurait besoin de ces pistes en ce moment, partage-lui cet article, il suffit parfois d’un petit geste pour changer beaucoup…